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为什么产后减脂这么难?90%的妈妈都做错了!

jiaoyu 2019-02-11 15:11:05

为什么产后减脂这么难?90%的妈妈都做错了!

经常听见一些宝妈在产后抱怨自己走形的身材,想要通过自己的锻炼恢复产前身材,却又力不从心,只能任由这些“磨人”的产后综合症猖狂:

妈妈在生育的时候因为身体负担的加重,产生一些压力,造成了关节疼痛。虽然孩子是生出来了,但长期的负担导致这些疼痛一直没有好转。

彻底跟产前的“少女腹”告别,小腹不仅突出,还松垮垮的。以前吸口气就能穿上的小裙子,现在怎么也穿不上了,少吃点体重是掉了,可看着镜子里的自己,怎么反而越来越胖了。

打个喷嚏,大笑都会漏尿,更别提运动了,好不容易鼓起勇气跑了几天步,结果因为运动太激烈,乳房晃动太厉害,患上了严重的炎。

一卸货,乳房就开始变形了。后来母乳喂养的原因,下垂的是拦也拦不住,不涨奶的时候看起来又瘪又小,怎么看怎么难受。

因为不适应这些产后变化,让一些宝妈不仅心情郁闷,更是对自己失去了信心。少吃点害怕母乳跟不上,想锻炼又没有之前的体力。

为什么产后减脂这么难?90%的妈妈都做错了!(图1)

然而残酷的事实是,产后是最适宜女性改变身材和调整身体的黄金时期,别再让这些误区成为你产后减脂路上的绊脚石了!

哺乳期减肥会影响奶量,等断奶再说吧!

保证妈妈在哺乳期的营养是对的。但是为了奶量拼命吃完全没必要。花生炖猪脚、山药炖母鸡…这些只会让你越来越肥。

决定妈妈乳量的关键因素是宝宝的需求量,而不是食量。大量的进食脂肪含量过多的汤汤水水,反而会导致乳房堵塞,引发炎。

为什么产后减脂这么难?90%的妈妈都做错了!(图2)

哺乳期饮食只要保证科学的饮食结构,多吃奶类、豆制品、蔬菜和水果,利用一些粗粮代替米面,就能做到既不影响母乳又能科学瘦身。

少吃点就能瘦

少吃会瘦吗?当然会瘦!短期内看着体重下降了,但减掉的大部分都是水分和肌肉,降低我们的基础代谢。同时,因为饥饿而产生的饥饿素分泌过高,发生报复性饮食,这就是为什么明明吃的很少,最后却更胖的原因。

为什么产后减脂这么难?90%的妈妈都做错了!(图3)

正确的减肥方法是不盲目追求减肥速度,保证三餐规律,养成良好的进餐习惯,在保证营养的前提下制造“热量缺口”善待自己,吃对食物才能轻松的瘦下去!

做仰卧起坐或卷腹就能瘦肚子

生完宝宝后,为了能尽快恢复到产前的平坦小腹,做卷腹、仰卧起坐,明明很努力,减腹效果不明显不说,还越来越丑。

为什么产后减脂这么难?90%的妈妈都做错了!(图4)

腹直肌没有恢复好的后果

小腹突出、腰腹部皮肤松弛,腰酸背痛,有的时候起床都费劲,这些是产后腹直肌分离最直观和最常见的表现。腹直肌分离严重时,还可能会导致器官移位,所以,不做产后修复的产后瘦身计划都是耍流氓!

为什么产后减脂这么难?90%的妈妈都做错了!(图5)

做好产后恢复的腹部效果图

运动时间越长,瘦的越多

很多宝妈觉得想要减掉顽固脂肪,只能通过长时间大量的有氧运动实现,而自己每天都忙着带娃,实在抽不出时间。

首先大量的运动不会有效的帮你减掉脂肪,只会增加你的疲劳感,让你的减肥计划更容易失败。另外,抽不出时间,只是你没有学会利用时间。

为什么产后减脂这么难?90%的妈妈都做错了!(图6)

趁孩子睡觉时候、躺在床上的时候、刷牙的时候、甚至是等公交车的时候,都可以利用碎片化的时间达到健身减脂的效果。

如果你觉得这点时间都没有的话,那只能说明你减脂的心情还不够强烈。良好的习惯和意识,才是我们瘦身成功的关键。

适用人群

孕期-产后24个月的妈妈

产后身材不佳,想摆脱顽固脂肪,轻松减脂的产后女性

尝试各种减肥方法,屡战屡败,想要健康减肥,不反弹的宝妈们

需要带娃、上班,没时间没场地锻炼的宝妈

你将获得

一份专业的Fitforbirth个人产后专业评估报告

线上陪伴式瘦身服务,产后运动、饮食

博士后营养师饮食课程讲解,粉碎产后减脂误区,建立产后科学饮食结构

师量身打造,实战型3天瘦身运动计划

从产后减脂认知、饮食、运动、恢复四个模块10节课,掌握产后方法,告别漏尿、腰酸背痛、大肚腩,科学恢复身体机能。

为什么产后减脂这么难?90%的妈妈都做错了!(图7)

学员好评如潮

为什么产后减脂这么难?90%的妈妈都做错了!(图8)

为什么产后减脂这么难?90%的妈妈都做错了!(图9)

减脂效果真实可见

辣妈营团队

产后减脂专家团队支持

累计服务10000+宝妈成功瘦身

学员满意度98%

为什么产后减脂这么难?90%的妈妈都做错了!(图10)

关于口袋辣妈三天减脂营

Q:进群参加的话会有额外费用吗?

A:三天体验营是完全免费的,保证绝不收取任何额外费用。

Q:减脂营是线上还是线下的?需要每天去报道吗?

A:减脂营是线上陪伴式服务,通过群组借助小程序进行教学指导,宝妈妈会相互鼓励,相互激励,形成一个良好的氛围,避免一个人形单影只的容易放弃。

Q:会影响到哺乳吗?

A:绝不影响!我们有专业的博士后营养师量身为每个母乳妈妈制定食谱。产后减脂的原则是:吃饱吃好,不减奶质。

Q:刚生完三天可以入营吗?

A:你也太拼了吧!产后减脂营主要针对的人群是

孕期-产后24个月的产后妈妈,不过也可以入营学习产后营养饮食、产后恢复等知识。

Q:产后体重没有增加,只有腹部赘肉比以前明显,能只减腹部吗?

A:所有局部减肥都是骗人的!脂肪要掉就是全身一起掉,不过肌肉可以局部训练,至于产后为什么只有腹部赘肉明显,这已经不是简单的减脂问题了!一定要找专业的产后修复专家做产后修复!

Q:运动会不会很累,每天带娃又累又没时间,真的可以坚持吗?

A:减脂营的运动不需要借助器材,不依赖特定的场景,制定的都是简单搞笑的运动,在自重的条件下就可以完成,每天抽出半小时的时间,利用零散的碎片化时间就可以完成。

Q:减脂餐会不会很麻烦?没时间做饭怎么办?

A:推荐食谱的食材都是常见的超市就能买到的,做法也不会很特殊,都是家常做法,比较容易完成,如果时间上确实不方便会快手烹饪教学指导,另外外食的话,也会健康的选择方案。

本文相关词条概念解析:

产后

产后指的是孕妇分娩以后的一段时间。生产后,女性身体流失了大量养分,所以在产后的这一段时间内,饮食、护理、恢复对女性来说都非常重要。孙思邈《千金方·中风》:“凡产后角弓反张,及诸风病,不得用。”李时珍《本草纲目·草一·丹参》:“四物汤治妇人病,不问产前产后,经水多少,皆可通用。”许地山《商人妇》:“自我产后,不上四个月,就有一件失意的事教我心里不舒服。”《金瓶梅词话》第八五回:“我家……诸般杂症方,无不通晓,又专治妇人胎前产后。”

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