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睡眠不好, 就算运动强度再高, 脂肪也很难从你身上排走

shishang 2019-05-14 14:20:58

也许你运动已经足够努力了,一周运动3次,一次一两个小时,即便在平时,也是可以站着就不坐着,可以走路就不坐车。

饮食规律,不吃垃圾食品,常做运动,祖上三代都没有胖亲戚的你,网上搜索到没完没了也没找到原因。

可遗憾的是,体重却偏偏减不下来。不仅如此,还害自己胖了不少。

但小九想问你一个问题,你是否经常都深夜不睡觉?深夜上网查熬夜的危害?怎么才能减肥?若是这样,那就是正常的了。

因为,你瘦不来的理由,可能在于你的睡眠上。

睡着的时候,我们都经历了什么?

睡眠不好, 就算运动强度再高, 脂肪也很难从你身上排走(图1)

我们的睡眠可以由浅入深地分为4个阶段。最浅的睡眠是REM(快速眼动)阶段,最后进入深层睡眠。

走完这4个阶段需要90分钟左右的时间。又重复下一个循环。每个晚上,我们一般都会经历4~5个这样的循环,深度睡眠不再出现,REM睡眠和浅睡眠交替持续,直到最后我们醒来。

睡觉是我们长肌肉的时候

现在我们知道睡觉的过程是怎样的了。但这和我们的减肥有什么关系呢?很有关系。

除了饮食和运动,我们长得胖还是瘦,还和我们的激素分泌有密切关系。

睡眠不好, 就算运动强度再高, 脂肪也很难从你身上排走(图2)

因此,不管是减脂,还是增肌,生长激素都很有作用。

当我们进入第一次深度睡眠的时候,生长激素的分泌水平是最高的,所以,想要增肌的朋友们,一定要把握这个睡眠时间段。

另外,还有研究表明,睡眠少的人会更爱吃高脂肪含量的食物,平均比比睡眠充足的人多摄入384大卡热量。这可得慢跑5公里,才能消耗掉。

如何睡得更好

想要睡到分泌不失调,睡出个好身材,那么就要睡个好觉。这对现代人来说并不容易,很多人都有睡眠问题。这里给出一些有助睡眠的小方法,希望可以帮助你睡觉。

睡眠不好, 就算运动强度再高, 脂肪也很难从你身上排走(图3)

1 睡前1小时,洗个热水澡

热水澡能让体温升高。但人是会调节温度的,之后便会有所下降,直到正常温度。体温升高后下降的过程中,会使人产生睡意。所以,睡前洗个热水澡,心情也会比较放松,人就比较容易入睡。

2 睡前不喝咖啡不喝酒

咖啡因有提神作用,而且会抑制人的深度睡眠。喝了咖啡,不仅人不容易入睡,睡着后轻度睡眠阶段也会被拉长,深度睡眠会被缩短,因而影响正常睡眠。

而让人昏沉不清醒的酒精,也不能帮助人睡眠。尽管它能使人较快入睡,但人在前半夜会一直处于浅睡眠状态,后半夜酒精被代谢后,还会出现反弹效应,使人易醒。

3 睡觉前不看手机

关灯看手机会影响褪黑色素的分泌,而褪黑素分泌则是帮助入眠的重要激素。缺乏褪黑素会使人困意全无,整夜失眠。

本文相关词条概念解析:

睡眠

睡眠(sleep),是高等脊椎动物周期出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。正常人脑的活动,和所有高等脊椎动物的脑一样,始终处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态。这种交替是生物节律现象之一。觉醒时,机体对内、外环境刺激的敏感性增高,并能做出有目的和有效的反应。睡眠时则相反,机体对刺激的敏感性降低,肌张力下降,反射阈增高,虽然还保持着自主神经系统的功能调节,可是一切复杂的高级神经活动,如学习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行,而仅保留少量具有特殊意义的活动。有人研究,在睡眠过程中周期性地出现梦,并伴有独特的生理表征,有人认为梦是独立于觉醒和睡眠之外的第3种状态。其实这3种状态有着内在的密切联系,如长时间觉醒会导致“补偿性”睡眠和梦的增加。

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