欢迎来到8虎体育

告别水煮鸡胸肉,这10种健身前的食物简单又营养

shishang 2019-05-14 14:11:43

告别水煮鸡胸肉,这10种健身前的食物简单又营养(图1)

训练前后的营养补充,饮食选择肯定让你头大,一方面要做饮食,一方面又要做好口感。自己每次准备好的食物中打开吃的那一刻,却显得毫无胃口,如同嚼蜡。那么训练饮食一定非得吃水煮吗?其实还有别的供你选择!

告别水煮鸡胸肉,这10种健身前的食物简单又营养(图2)

1、即食麦片加酸奶

即食麦片含有能快速消化的碳水化合物给训练提供能量,希腊酸奶提供充足的蛋白质来防止肌肉的分解。选择含有坚果、种子和有益健康的碳水化合物(如燕麦、苋菜、藜麦和/或小米)的即食麦片。选择用椰子油、无花果干和/或香草提供甜味的碳水化合物;糖的量保持中等程度。酸奶也是同样的:坚持原味而不是果味。

告别水煮鸡胸肉,这10种健身前的食物简单又营养(图3)

2、水果冰沙

看看我们的奶昔配方,找到自己喜欢的组合。试着把香蕉、花生酱、燕麦和杏仁奶搅拌在一起,也可以选择半个鳄梨、冰冻蓝莓、香蕉和杏仁奶。

告别水煮鸡胸肉,这10种健身前的食物简单又营养(图4)

3、高蛋白燕麦和蓝莓

如果你总是晚起床,那就选择这个步骤简单的隔夜免煮蓝莓杏仁燕麦片。杏仁黄油和燕麦,这能为长时间的训练提供持续的能量。由于含有原味希腊酸奶和蛋,这份训练前食品也能提供大量蛋白质。一勺蛋白质粉能够为身体增加氨基酸,保护你即将分解的肌肉。

告别水煮鸡胸肉,这10种健身前的食物简单又营养(图5)

4、香蕉加花生酱和蜂蜜

香蕉是天然的“能量棒”它们富含简单的碳水化合物和钾元素,有助于使神经和肌肉发挥最佳功能。在上面涂上一份花生酱或者其他你喜欢的坚果酱。尽量保持推荐的2汤匙份量如果你想要一点甜味,那就加点蜂蜜,这对日常训练和耐力训练非常有好处。

在训练中,你的身体开始使用肌肉糖原作为燃料,如果你的身体没有足够的碳水化合物,它会缓慢而稳定地向你的血液中释放葡萄糖。

告别水煮鸡胸肉,这10种健身前的食物简单又营养(图6)

5、苹果配杏仁黄油和葡萄干

告别水煮鸡胸肉,这10种健身前的食物简单又营养(图7)

6、坚果酱能量球

制作自己的“能量球”比你想象的要容易。寻找一些不需要烘焙的食谱,包括坚果黄油、蛋、燕麦、蜂蜜,可以再加一些黑巧克力片。试试这八种低碳水化合物DIY蛋白质棒、零食和能量球。

告别水煮鸡胸肉,这10种健身前的食物简单又营养(图8)

7、自制运动饮料

不要添加市面上常见的运动饮料中的人工色素和成分。只要把水、鲜榨柑橘汁、海盐(氯化钠)和蜂蜜混合在一起,你就完成了自制的富含碳水化合物和电解质的运动饮料。

告别水煮鸡胸肉,这10种健身前的食物简单又营养(图9)

8、自制燕麦棒

通过自制燕麦棒,你可以用更少的钱为身体补充能量。做燕麦棒只需要一点准备工作。试试这三种你可以在家轻松制作的蛋白质棒。坚持吃传统的谷物、有益健康的碳水化合物、种子和一点干果。

告别水煮鸡胸肉,这10种健身前的食物简单又营养(图10)

9、低脂松软干酪和杏干

白软干酪是含有丰富能量的早餐(或零食)含有大量的酪蛋白和乳清蛋白。酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质,可以为你的肌肉提供数小时的能量,帮助它们生长和恢复。

乳清是一种必不可少的健身食品,可以帮助增强肌肉和燃烧脂肪。在一份松软干酪中加入杏干:蛋白质和碳水化合物的组合是低脂肪和低纤维的,有时会导致饱腹感。

告别水煮鸡胸肉,这10种健身前的食物简单又营养(图11)

10、肌酸

肌酸可能是健身小伙伴最常用的运动补剂。

研究表明:它能增加肌肉质量、肌肉纤维大小、肌肉强度和力量,同时延缓疲劳。

尽管在训练前服用肌酸是有好处,建议训练前一勺。

每天服用3-5克肌酸就能达到效果。

告别水煮鸡胸肉,这10种健身前的食物简单又营养(图12)

训练前的饮食补充其实是非常重要的,优质的碳水化物,脂肪以及少量的优质脂肪对你来说只有好处没有坏处。有必要时,补充一些训练前营养补剂,可以让你在训练的过程中取得更好的状态,并不会涨脂肪!

本文相关词条概念解析:

鸡胸肉

鸡胸肉,顾名思义,就是鸡胸脯上的肉,鸡的肉质细嫩,滋味鲜美,适合多种烹调方法,并富有营养,有滋补养身的作用。鸡胸肉不但适于热炒、炖汤,而且是比较适合冷食凉拌的肉类。但切忌吃过多的鸡翅等鸡肉类食品,以免引起肥胖。胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。《食疗本草》指出,“黑雌鸡,治反胃、腹痛、骨痛、乳痈、安胎”。

网友评论

提交评论
相关文章 TOP ARTICLES
文章排行 TOP ARTICLES