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网友: 我想增肌但怎么练都没效果怎么办? 4条建议了解一下

shishang 2019-08-13 18:15:21

我在健身房锻炼时也经常有人问我说怎么增肌比较好,那对于这种事情,首先我想说的是增肌本来就是一个非常缓慢的过程,急于求成肯定是不行的。

如果你有毅力,有决心,那么这里我在给你4个建议,如果下面这4点你都能做到,相信的增肌之路会走的顺利很多。

网友: 我想增肌但怎么练都没效果怎么办? 4条建议了解一下(图1)

一、制定合适的训练强度目标

当我们花费时间和精力找寻适合自己的训练强度后,我们也常常会固定住自己的训练强度,这会限制肌肉的增长。

由于肌有适应性,长时间的固定性训练会放缓你肌肉增长的速度,此时增加你的训练强度,尝试大重量的训练,自身神经才是你更好地选择。

P.S.关于更换健身计划,有研究说是8-12周换一次,当然罗尼库尔曼也曾说过自己几乎不会换计划除非一段时间练下来发现这套计划确实没用了。

网友: 我想增肌但怎么练都没效果怎么办? 4条建议了解一下(图2)

类似于卧推、深蹲、硬拉、引体向上以及肩上推举这样的复合动作可以让大量的肌肉群参与其中,提升训练效率,并大量释放睾酮激素。

P.S.要想促进睾酮素分泌有一个前提就是必须是大重量,因此实际上来说只有深蹲和硬拉的效果特别好。另外关于如何促睾可以看我们的上一篇文章:增肌减脂只和摄入的能量有关?错!这5大激素才是关键

三、不要忽视你的腿部训练

锻炼双腿可以可以发展你的整体肌肉,类似硬拉这样的动作也会需要我们的上半身进行强有力的等长收缩来维持身体姿势,同时也会预防我们出现肌力失衡的现象。

P.S.在介绍有氧运动怎么做效果才好的文章中我们就有提到过,练下半身再练上半身要比只练上半身的效果好很多,原因自己看文章中的解释就明白了

网友: 我想增肌但怎么练都没效果怎么办? 4条建议了解一下(图3)

四、坚持每周三到四次的肌肉训练

我们需要均衡的对身体个部分肌肉进行训练

如果一周只有3天的训练机会,那可以推的动作放一起、拉的动作放一起,腿单独放一天

如果一周只有2天的机会,那就上半身、下半身分开练。

另外,如果你的目的是提高整体运动表现又能减脂,那么HIIT、TABATA等训练都是非常不错的选择。

好了,说了这么多,但建议归建议,要想出成果关键还是要付出努力,行动起来吧!

本文相关词条概念解析:

肌肉

肌肉(muscle)主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否,与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》:“脏真濡于脾,脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》:“脾主身之肌肉。”健康男女老幼人体全身的肌肉共有639块。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。人类全身上下,最强韧有力的肌肉,是舌头。

网友评论

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magicpencil
magicpencil
想增肌要怎么锻炼?
2019-08-24 14:29:58 382
禾之希
禾之希
训练质量是最为重要的,你对目标肌肉的刺激是否到位,训练总量(次数,组数,所用重量)是否有稳定提高
2019-08-19 13:52:15 933
守望麦田的
守望麦田的
少练习其他项目消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等
2019-08-18 17:44:25 600
会哼哼的小
会哼哼的小
多做复合动作如深蹲、卧推、硬拉等复合动作,复合动作可以调动更多的肌肉参与训练
2019-08-23 23:58:19 690
尛皛嫑掱毳
尛皛嫑掱毳
合理安排运动量,以中等运动量为主
2019-08-23 04:44:01 121
1391508626
1391508626
此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动
2019-08-22 02:24:20 52
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健身增肌效果趋缓了怎么办?
2019-08-20 09:11:46 313
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骨头特别细想增肌怎么办?
2019-08-19 20:26:38 147
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比如改变动作,缩短组间休息时间,增加离心收缩时间,试着用递减组、复合组、超级组等训练方法
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